Em bé của bạn có ngủ nhiều hơn đáng kể so với con của một người bạn không? Hay dường như trẻ nhỏ của bạn có thể ngủ ít hơn so với khuyến nghị? Giấc ngủ là một trong những chủ đề khiến các bậc cha mẹ quan tâm nhất.

Tin vui là: Không có một số giờ ngủ đúng duy nhất. Trẻ em có nhu cầu ngủ khác nhau. Một số trẻ cần ngủ nhiều hơn thường xuyên, trong khi những trẻ khác có thể ngủ ít hơn một chút mà vẫn phát triển hoàn toàn bình thường.

Điều quan trọng không chỉ là số giờ ngủ, mà còn là câu hỏi: Con bạn có cảm thấy thoải mái vào ban ngày, phát triển đúng độ tuổi và cảm thấy tổng thể khỏe mạnh không?

Trẻ em cần ngủ bao nhiêu giờ?

Các giá trị sau đây là hướng dẫn và bao gồm tổng thời gian ngủ trong 24 giờ – tức là cả giấc ngủ ban đêm và ban ngày.

Tuổi

Nhu cầu ngủ điển hình

0–3 tháng

14–17 giờ

4–11 tháng

12–16 giờ

1–2 năm

11–14 giờ

3–5 năm

10–13 giờ

6 năm

khoảng 9–12 giờ

Những khoảng này chỉ là giá trị tham khảo. Một số trẻ ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một chút và vẫn phát triển hoàn toàn bình thường.

Giấc ngủ thay đổi như thế nào theo độ tuổi?

Giấc ngủ phát triển liên tục trong những năm đầu đời.

Trẻ sơ sinh (0–3 tháng)

Trẻ sơ sinh ngủ rải rác suốt cả ngày trong nhiều giai đoạn ngắn. Thường chưa có nhịp điệu ngày-đêm cố định.

Trẻ nhỏ (4–12 tháng)

Các giai đoạn ngủ trở nên dài hơn. Nhiều trẻ đã có thể ngủ nhiều giờ liên tục vào ban đêm, nhưng vẫn thức dậy để bú hoặc do các bước phát triển.

Trẻ mới biết đi (1–3 năm)

Giấc ngủ trưa thường được duy trì, trong khi giấc ngủ ban đêm kéo dài hơn. Các bước phát triển, mọc răng hoặc giai đoạn tự lập có thể tạm thời thay đổi giấc ngủ.

Trẻ mẫu giáo (3–6 năm)

Nhiều trẻ dần dần từ bỏ giấc ngủ trưa. Đồng thời, các nghi thức đi ngủ và một lịch trình hàng ngày đều đặn trở nên quan trọng hơn.

Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn

Cha mẹ thường so sánh giấc ngủ của con mình với nhau. Tuy nhiên, trẻ em khác nhau tự nhiên.

Một đứa trẻ ngủ ít hơn một chút, nhưng:

  • buổi sáng tỉnh táo,
  • chơi tích cực vào ban ngày,
  • phát triển tốt,
  • và học hỏi đúng độ tuổi,

có thể chỉ đơn giản là có nhu cầu ngủ thấp hơn.

Ngược lại, trẻ ngủ nhiều giờ nhưng vẫn có thể mệt mỏi vào ban ngày nếu chất lượng giấc ngủ bị hạn chế.

Làm thế nào để nhận biết con bạn ngủ đủ giấc?

Những dấu hiệu thường gặp của giấc ngủ phục hồi là:

  • con bạn thường thức dậy với tâm trạng vui vẻ

  • chú ý và hoạt động vào ban ngày

  • ngủ đúng độ tuổi

  • phát triển vận động và ngôn ngữ tiếp tục

  • không cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày

Một vài đêm ngủ không ngon là điều bình thường ở trẻ em.

Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Giấc ngủ thay đổi liên tục do sự phát triển và cuộc sống hàng ngày.

Ví dụ, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng tạm thời bởi:

  • Các bước phát triển
  • Mọc răng
  • Nhiễm trùng
  • Thay đổi trong lịch trình hàng ngày
  • Bắt đầu đi nhà trẻ
  • Du lịch
  • Những trải nghiệm thú vị
  • Tăng trưởng nhanh

Những đêm không yên tĩnh tạm thời không có nghĩa là có vấn đề gì đó không ổn.

Khi nào bạn nên chú ý hơn?

Việc kiểm tra bởi bác sĩ nhi khoa có thể hữu ích nếu con bạn:

  • Ngủ kém rõ rệt trong thời gian dài,
  • Trông mệt mỏi bất thường vào ban ngày,
  • Ngáy to thường xuyên hoặc có dấu hiệu ngưng thở,
  • Thường xuyên thức dậy vào ban đêm vì đau,
  • Khó thư giãn trong thời gian dài,
  • Hoặc nếu giấc ngủ của con khiến bạn lo lắng nhiều.

Ngay cả khi vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống gia đình, việc tư vấn bác sĩ nhi khoa cũng rất đáng giá.

Điều gì giúp con bạn ngủ ngon hơn

Trẻ em thường hưởng lợi từ một lịch trình hàng ngày yên tĩnh và có thể dự đoán được.

Những điều hữu ích thường là:

  • Giờ đi ngủ đều đặn nhất có thể
  • Các nghi thức buổi tối lặp lại
  • Môi trường ngủ yên tĩnh
  • Vận động đủ trong ngày
  • Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ

Không cần phải có những thói quen hoàn hảo. Quan trọng là chúng phù hợp với cuộc sống gia đình bạn và giúp con bạn có định hướng.

Giấc ngủ phát triển cùng con bạn

Giấc ngủ thay đổi liên tục trong những năm đầu đời. Các bước phát triển, tăng trưởng và trải nghiệm mới có thể khiến con bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với trước đây. Điều quan trọng không phải là so sánh với những đứa trẻ khác, mà là quan sát con bạn: Nếu ban ngày con trông khỏe mạnh, phát triển tốt và cảm thấy thoải mái, thì có nhiều khả năng giấc ngủ của con phù hợp với lứa tuổi.