تقریباً هیچ موضوع تغذیهای در زندگی روزمره خانواده به اندازه شیرینیها بحثبرانگیز نیست. کودکتان شکلات، کلوچه یا پاستیل را کشف کرده و دوست دارد هر روز از آنها بخورد. در عین حال، ممکن است از خود بپرسید: آیا باید شیرینیها را کاملاً ممنوع کنم؟ چه مقدار مناسب است؟ و چگونه میتوانم از بحثهای مداوم جلوگیری کنم؟
برخورد سالم با شیرینیها به معنای ممنوعیت کامل آنها نیست. مهمتر این است که آنها بخش کوچکی و قابل برنامهریزی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل دهند.
چرا کودکان شیرینی را اینقدر دوست دارند؟
تمایل به طعم شیرین ذاتی است. این تمایل به انسانها کمک میکرد تا غذاهای پرانرژی را تشخیص دهند.
برای کودکان، شیرینیها به همین دلیل بسیار جذاب هستند. در عین حال، آنها هنوز توانایی محدود کردن مصرف خود را ندارند. دقیقاً در اینجا نیاز به راهنمایی از سوی والدین دارند.
چه مقدار شیرینی منطقی است؟
هیچ مقدار ثابتی وجود ندارد که برای هر کودکی مناسب باشد.
مهم این است که شیرینیها:
- همیشه در دسترس نباشند،
- جایگزین وعدههای اصلی نشوند،
- فقط بخش کوچکی از رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهند،
- و فضای کافی برای میوه، سبزیجات، غلات کامل و سایر غذاهای مغذی باقی بماند.
هرچه کودک جوانتر باشد، سهم غذاهای بسیار شیرین باید کمتر باشد.
آیا باید شیرینیها را کاملاً ممنوع کنم؟
ممنوعیت کامل اغلب نتیجهای متفاوت از انتظار دارد.
اگر شیرینیها فقط ممنوع یا به ندرت مجاز باشند، ممکن است برای کودکان جذابتر شوند. برخی در هر فرصتی مقدار زیادی از آنها میخورند.
برخورد آرام و واضح معمولاً مفیدتر است.
برای مثال:
- شیرینیها همیشه در دسترس نیستند.
- زمانهای مشخصی برای آنها وجود دارد.
- شیرینیها نه پاداش هستند و نه تنبیه.
- همه غذاها بهطور کلی میتوانند وجود داشته باشند – برخی بیشتر، برخی کمتر.
به این ترتیب، کودکان به مرور زمان یاد میگیرند که بهطور طبیعی با شیرینیها برخورد کنند.
چه زمانی شیرینیها مناسبتر هستند؟
بسیاری از خانوادهها با عادتهای ثابت به خوبی کنار میآیند.
برای مثال:
- به عنوان دسر بعد از یک وعده غذایی اصلی،
- در زمان مشترک برای خوردن تنقلات،
- یا در مناسبتهای خاص.
کمتر مناسب است که کودکان در طول روز بهطور مداوم مقادیر کمی بخورند. این نه تنها احساس گرسنگی را دشوار میکند، بلکه به دندانها نیز آسیب میزند.
چه باید کرد اگر کودکم دائماً شیرینی میخواهد؟
این بخشی از رشد طبیعی بسیاری از کودکان است.
میتواند مفید باشد:
- با آرامش و دوستانه به یک قانون مشخص پایبند باشید،
- هر درخواست جدید را دوباره بحث نکنید،
- درک نشان دهید ("الان دوست داری شکلات بخوری."),
- در عین حال به مرز تعیینشده پایبند باشید.
کودکان معمولاً قوانین را راحتتر میپذیرند وقتی که قابل اعتماد و پیشبینی باشند.
شیرینیها نباید به عنوان پاداش باشند
جملاتی مانند:
- "اگر سبزیجاتت را بخوری، شکلات میگیری."
- "اگر خوب باشی، بستنی میگیری."
میتوانند ناخواسته باعث شوند که شیرینیها بسیار ارزشمند به نظر برسند و سبزیجات به عنوان یک وظیفه تلقی شوند.
بهتر است هر دو نوع غذا را تا حد امکان به صورت خنثی تلقی کنید. سبزیجات به طور طبیعی بخشی از غذا هستند - همانطور که شیرینیها نیز گاهی میتوانند بخشی از آن باشند.
چه باید کرد اگر پدربزرگ و مادربزرگ یا دیگر بزرگسالان اغلب شیرینی هدیه میدهند؟
تفاوت در دیدگاهها در خانواده کاملاً طبیعی است.
اغلب یک گفتگوی باز در مورد:
- قوانینی که برای شما مهم هستند،
- مقدارهایی که مد نظر دارید،
- و چگونگی کمک همه به این موضوع،
میتواند کمک کند. توافقات روشن بسیاری از تعارضات روزمره را جلوگیری میکند.
آیا باید کودک من کاملاً از شکر پرهیز کند؟
خیر. مهم تغذیه کلی است.
یک تکه کیک گاهبهگاه در یک جشن تولد یا یک بستنی در تابستان برای بسیاری از خانوادهها طبیعی است.
شکر به ویژه زمانی مشکلساز میشود که:
- شیرینیها به مقدار زیاد روزانه مصرف شوند،
- نوشیدنیهای شیرین به طور منظم نوشیده شوند،
- یا غذاهای مغذی به خاطر آنها کنار گذاشته شوند.
چگونه میتوانید به یک برخورد سالم کمک کنید
در زندگی روزمره، عادتهای ساده اغلب کمک میکنند.
برای مثال:
- وعدههای غذایی منظم ارائه دهید،
- آب را به عنوان نوشیدنی اصلی انتخاب کنید،
- شیرینیها را به صورت آگاهانه و نه به صورت تصادفی مصرف کنید،
- میوه و سایر تنقلات را به راحتی در دسترس قرار دهید،
- خودتان یک برخورد آرام با شیرینیها داشته باشید.
کودکان عادات غذایی را بیشتر از طریق مشاهده یاد میگیرند.
چه زمانی باید با پزشک کودکان صحبت کنید؟
مشاوره میتواند مفید باشد اگر کودک شما:
- تقریباً فقط غذاهای شیرین میخواهد،
- به طور مداوم از خوردن دیگر غذاها امتناع میکند،
- به وضوح اضافه وزن یا کمبود وزن دارد،
- یا غذا خوردن به طور منظم به تعارضات شدید در زندگی خانوادگی منجر میشود.
با هم میتوان بررسی کرد که چه حمایتی برای وضعیت شما مناسب است.
این را باید بدانید
شیرینیها برای بسیاری از خانوادهها بخشی از زندگی روزمره هستند - و نیازی به ممنوعیت کامل ندارند. بسیار مهمتر از یک ممنوعیت سخت، قوانین روشن، وعدههای غذایی منظم و یک تغذیه متعادل کلی است. به این ترتیب کودک شما میتواند به تدریج یاد بگیرد که با شیرینیها به طور طبیعی و بدون تعارضات مداوم برخورد کند.
