Da li tvoje dijete spava znatno više nego dijete tvoje prijateljice? Ili se čini da tvoje malo dijete može s manje sna nego što se preporučuje? Malo koja tema zaokuplja roditelje kao san.
Umirujuća vijest: Ne postoji tačan broj sati sna koji je ispravan. Djeca se značajno razlikuju u svojim potrebama za snom. Neka djeca redovno trebaju više sna, dok druga mogu s manje i ipak se normalno razvijaju.
Zato nije presudna samo količina sati, već i pitanje: Da li je tvoje dijete odmorno tokom dana, razvija li se primjereno dobi i osjeća li se općenito dobro?
Koliko sna djeca otprilike trebaju?
Sljedeće vrijednosti služe kao smjernice i obuhvataju ukupni san unutar 24 sata – uključujući noćni i dnevni san.
Dob
Tipična potreba za snom
0–3 mjeseca
14–17 sati
4–11 mjeseci
12–16 sati
1–2 godine
11–14 sati
3–5 godina
10–13 sati
6 godina
oko 9–12 sati
Ovi rasponi su smjernice. Pojedina djeca spavaju nešto više ili manje i ipak se razvijaju potpuno normalno.
Kako se san mijenja s godinama?
San se u prvim godinama života stalno razvija.
Novorođenčad (0–3 mjeseca)
Novorođenčad spava tokom cijelog dana u mnogim kratkim fazama. Često još nema ustaljenog ritma dan-noć.
Bebe (4–12 mjeseci)
Faze sna postaju duže. Mnoge bebe već spavaju nekoliko sati u komadu noću, ali se i dalje bude zbog hranjenja ili razvojnih skokova.
Mala djeca (1–3 godine)
Popodnevni san često ostaje, dok noćni san postaje duži. Razvojni skokovi, nicanje zuba ili faza autonomije mogu privremeno promijeniti san.
Predškolska djeca (3–6 godina)
Mnoga djeca postepeno prestaju s popodnevnim snom. Istovremeno, rituali uspavljivanja i redovan dnevni raspored postaju sve važniji.
Više sna nije automatski bolje
Roditelji često uspoređuju san svoje djece. Međutim, djeca se prirodno razlikuju.
Dijete koje spava nešto manje, ali:
- izgleda odmorno ujutro,
- aktivno se igra tokom dana,
- dobro se razvija,
- i uči primjereno dobi,
možda jednostavno ima manju potrebu za snom.
S druge strane, djeca s mnogo sati sna mogu izgledati umorno tokom dana ako je kvaliteta sna smanjena.
Kako prepoznati da tvoje dijete dovoljno spava?
Česti znakovi odmornog sna su:
tvoje dijete se obično budi dobro raspoloženo
pažljivo je i aktivno tokom dana
zaspi primjereno dobi
razvija se motorički i jezički dalje
ne djeluje trajno iscrpljeno tokom dana
Pojedine loše noći su kod djece sasvim normalne.
Šta utiče na san?
San se stalno mijenja zbog razvoja i svakodnevnog života.
Na primjer, san mogu privremeno uticati:
- Razvojni koraci
- Nicanje zuba
- Infekcije
- Promjene u dnevnoj rutini
- Početak vrtića
- Putovanja
- Uzbudljivi događaji
- Razvojni skokovi
Privremeno nemirne noći ne znače automatski da nešto nije u redu.
Kada trebaš obratiti pažnju?
Pregled kod pedijatra može biti koristan ako tvoje dijete:
- stalno znatno lošije spava,
- djeluje neobično umorno tokom dana,
- redovno glasno hrče ili ima prekide u disanju,
- često se budi noću zbog bolova,
- duže vrijeme teško dolazi do mira,
- ili te san djeteta jako zabrinjava.
Ako problemi sa snom dugoročno opterećuju porodični život, vrijedi se posavjetovati s pedijatrom.
Šta pomaže tvom djetetu da bolje spava
Djeca obično imaju koristi od mirne i predvidljive dnevne rutine.
Često su korisni:
- što redovnija vremena za spavanje
- ponavljajuće večernje rituale
- mirno okruženje za spavanje
- dovoljno kretanja tokom dana
- što manje vremena pred ekranom prije spavanja
Nisu potrebne savršene rutine. Važno je da odgovaraju vašem porodičnom životu i daju tvom djetetu orijentaciju.
San se razvija s tvojim djetetom
San se u prvim godinama života stalno mijenja. Razvojni koraci, rast i nova iskustva u svakodnevnom životu mogu dovesti do toga da tvoje dijete povremeno spava više ili manje nego prije. Važno je ne uspoređivati s drugom djecom, već posmatrati svoje dijete: Ako djeluje energično tokom dana, dobro se razvija i osjeća se ugodno, to je znak da ima san primjeren uzrastu.
