Seu bebê dorme muito mais do que o filho de uma amiga? Ou parece que seu filho pequeno precisa de muito menos sono do que o recomendado? Poucos assuntos preocupam tanto os pais quanto o sono.

A boa notícia é: Não existe um número certo de horas de sono. As crianças têm necessidades de sono muito diferentes. Algumas precisam regularmente de mais sono, enquanto outras se desenvolvem normalmente com um pouco menos.

O mais importante não é apenas o número de horas, mas sim a pergunta: Seu filho está descansado durante o dia, se desenvolve de acordo com a idade e se sente bem no geral?

Quantas horas de sono as crianças precisam aproximadamente?

Os valores a seguir servem como orientação e incluem todo o sono em 24 horas – sono noturno e diurno juntos.

Idade

Necessidade típica de sono

0–3 meses

14–17 horas

4–11 meses

12–16 horas

1–2 anos

11–14 horas

3–5 anos

10–13 horas

6 anos

cerca de 9–12 horas

Esses intervalos são diretrizes. Algumas crianças dormem um pouco mais ou menos e ainda assim se desenvolvem normalmente.

Como o sono muda com a idade?

O sono evolui constantemente nos primeiros anos de vida.

Recém-nascidos (0–3 meses)

Recém-nascidos dormem em muitas fases curtas ao longo do dia. Um ritmo fixo de dia e noite geralmente ainda não existe.

Bebês (4–12 meses)

As fases de sono se tornam mais longas. Muitos bebês já dormem várias horas seguidas à noite, mas ainda acordam para mamar ou devido a um salto de desenvolvimento.

Crianças pequenas (1–3 anos)

A soneca da tarde geralmente continua, enquanto o sono noturno se prolonga. Saltos de desenvolvimento, dentição ou a fase de autonomia podem temporariamente alterar o sono.

Pré-escolares (3–6 anos)

Muitas crianças gradualmente deixam de fazer a soneca da tarde. Ao mesmo tempo, rituais de dormir e uma rotina diária regular tornam-se cada vez mais importantes.

Mais sono não é automaticamente melhor

Os pais costumam comparar o sono de seus filhos. No entanto, as crianças são naturalmente diferentes.

Uma criança que dorme um pouco menos, mas:

  • parece descansada pela manhã,
  • brinca ativamente durante o dia,
  • se desenvolve bem,
  • e aprende de acordo com a idade,

pode simplesmente ter uma necessidade menor de sono.

Por outro lado, crianças que dormem muitas horas podem parecer cansadas durante o dia se a qualidade do sono for limitada.

Como saber se seu filho está dormindo o suficiente?

Sinais comuns de sono reparador são:

  • seu filho geralmente acorda de bom humor

  • está atento e ativo durante o dia

  • adormece de acordo com a idade

  • continua a se desenvolver motoricamente e linguisticamente

  • não parece constantemente exausto durante o dia

Noites ruins ocasionais são completamente normais para crianças.

O que influencia o sono?

O sono muda constantemente devido ao desenvolvimento e à rotina diária.

Por exemplo, podem influenciar temporariamente o sono:

  • Etapas de desenvolvimento
  • Nascimento dos dentes
  • Infecções
  • Mudanças na rotina diária
  • Início na creche
  • Viagens
  • Experiências emocionantes
  • Picos de crescimento

Noites agitadas temporárias não significam automaticamente que algo está errado.

Quando você deve prestar mais atenção?

Uma avaliação pediátrica pode ser útil se seu filho:

  • Dorme consistentemente mal,
  • Parece incomumente cansado durante o dia,
  • Ronca alto regularmente ou tem pausas na respiração,
  • Acorda frequentemente à noite devido a dores,
  • Tem dificuldade para relaxar por um longo período,
  • Ou se o sono dele te preocupa muito.

Mesmo que problemas de sono afetem permanentemente a rotina familiar, vale a pena consultar um pediatra.

O que ajuda seu filho a dormir

Crianças geralmente se beneficiam de uma rotina diária tranquila e previsível.

São frequentemente úteis:

  • Horários de sono o mais regulares possível
  • Rituais noturnos recorrentes
  • Um ambiente de sono calmo
  • Movimento suficiente durante o dia
  • Pouco tempo de tela antes de dormir

Não é necessário ter rotinas perfeitas. O importante é que elas se encaixem no dia a dia da sua família e ofereçam orientação ao seu filho.

O sono se desenvolve com seu filho

O sono muda repetidamente nos primeiros anos de vida. Etapas de desenvolvimento, crescimento e novas experiências diárias podem fazer com que seu filho durma mais ou menos do que antes. O importante não é comparar com outras crianças, mas observar seu próprio filho: Se ele parece bem durante o dia, está se desenvolvendo bem e se sente confortável, isso indica um sono adequado para a idade.