آیا نوزاد شما به وضوح بیشتر از کودک دوستتان میخوابد؟ یا به نظر میرسد که کودک خردسال شما با خواب بسیار کمتری نسبت به توصیهها کنار میآید؟ خواب یکی از موضوعاتی است که والدین را بسیار مشغول میکند.
خبر آرامشبخش: هیچ تعداد ساعت خواب مشخصی که برای همه درست باشد وجود ندارد. کودکان در نیاز به خواب تفاوتهای زیادی دارند. برخی به طور منظم به خواب بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر با خواب کمتر هم به خوبی رشد میکنند.
بنابراین، مهمتر از تعداد ساعات خواب، این است که بپرسیم: آیا کودک شما در طول روز سرحال است، به طور مناسب برای سن خود رشد میکند و به طور کلی احساس خوبی دارد؟
کودکان به چه میزان خواب نیاز دارند؟
مقادیر زیر به عنوان راهنما ارائه میشوند و شامل کل خواب در طول ۲۴ ساعت هستند - یعنی خواب شبانه و روزانه با هم.
سن
نیاز معمول به خواب
۰–۳ ماه
۱۴–۱۷ ساعت
۴–۱۱ ماه
۱۲–۱۶ ساعت
۱–۲ سال
۱۱–۱۴ ساعت
۳–۵ سال
۱۰–۱۳ ساعت
۶ سال
حدود ۹–۱۲ ساعت
این مقادیر راهنما هستند. برخی کودکان کمی بیشتر یا کمتر میخوابند و همچنان به خوبی رشد میکنند.
خواب چگونه با افزایش سن تغییر میکند؟
خواب در سالهای اول زندگی به طور مداوم تغییر میکند.
نوزادان (۰–۳ ماه)
نوزادان در طول روز در بسیاری از دورههای کوتاه میخوابند. معمولاً هنوز ریتم روز و شب ثابتی وجود ندارد.
نوزادان (۴–۱۲ ماه)
دورههای خواب طولانیتر میشوند. بسیاری از نوزادان شبها چندین ساعت متوالی میخوابند، اما همچنان برای شیر خوردن یا به دلیل یک مرحله رشد بیدار میشوند.
کودکان خردسال (۱–۳ سال)
خواب نیمروز اغلب باقی میماند، در حالی که خواب شبانه طولانیتر میشود. مراحل رشد، دندان درآوردن یا دوره استقلال میتوانند به طور موقت خواب را تغییر دهند.
کودکان پیشدبستانی (۳–۶ سال)
بسیاری از کودکان به تدریج خواب نیمروز را کنار میگذارند. در عین حال، مراسم خواب و یک برنامه روزانه منظم اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
خواب بیشتر لزوماً بهتر نیست
والدین اغلب خواب کودکان خود را با یکدیگر مقایسه میکنند. در حالی که کودکان به طور طبیعی متفاوت هستند.
کودکی که کمی کمتر میخوابد، اما:
- صبحها سرحال به نظر میرسد،
- در طول روز فعال بازی میکند،
- به خوبی رشد میکند،
- و به طور مناسب برای سن خود یاد میگیرد،
ممکن است فقط نیاز کمتری به خواب داشته باشد.
برعکس، کودکانی که ساعات زیادی میخوابند نیز ممکن است در طول روز خسته به نظر برسند اگر کیفیت خواب آنها محدود باشد.
چگونه میتوان فهمید که کودک شما به اندازه کافی میخوابد؟
نشانههای معمول خواب آرامشبخش عبارتند از:
کودک شما معمولاً با حال خوب بیدار میشود
در طول روز هوشیار و فعال است
به طور مناسب برای سن خود به خواب میرود
به رشد حرکتی و زبانی خود ادامه میدهد
در طول روز به طور مداوم خسته به نظر نمیرسد
شبهای بد گاهبهگاه در کودکان کاملاً طبیعی است.
چه عواملی بر خواب تأثیر میگذارند؟
خواب به دلیل رشد و زندگی روزمره دائماً تغییر میکند.
به عنوان مثال، موارد زیر میتوانند به طور موقت بر خواب تأثیر بگذارند:
- مراحل رشد
- دندان درآوردن
- عفونتها
- تغییرات در برنامه روزانه
- شروع مهدکودک
- سفر
- تجربیات هیجانانگیز
- جهشهای رشد
شبهای ناآرام موقت به این معنا نیست که حتماً مشکلی وجود دارد.
چه زمانی باید دقیقتر بررسی کنید؟
مشاوره با پزشک کودکان میتواند مفید باشد اگر فرزندتان:
- به طور مداوم خوابش به وضوح بدتر شده است،
- در طول روز به طور غیرعادی خسته به نظر میرسد،
- به طور منظم با صدای بلند خر و پف میکند یا دچار وقفههای تنفسی میشود،
- شبها به دلیل درد مکرراً بیدار میشود،
- در طولانیمدت به سختی آرام میگیرد،
- یا اگر خواب او به طور کلی شما را نگران میکند.
همچنین اگر مشکلات خواب به طور مداوم زندگی روزمره خانواده را تحت تأثیر قرار میدهد، مشاوره با پزشک کودکان ارزشمند است.
چه چیزی به خوابیدن فرزندتان کمک میکند
کودکان معمولاً از یک برنامه روزانه آرام و قابل پیشبینی بهرهمند میشوند.
موارد زیر اغلب مفید هستند:
- زمانهای خواب منظم تا حد ممکن
- آیینهای شبانه تکراری
- محیط خواب آرام
- فعالیت بدنی کافی در طول روز
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب
نیازی به روالهای کامل نیست. مهم این است که آنها با زندگی روزمره خانواده شما سازگار باشند و به فرزندتان جهتدهی کنند.
خواب با رشد فرزندتان تغییر میکند
خواب در سالهای اول زندگی دائماً تغییر میکند. مراحل رشد، رشد و تجربیات جدید روزمره میتوانند باعث شوند که فرزندتان گاهی بیشتر یا کمتر از قبل بخوابد. بنابراین، مهم نیست که با دیگر کودکان مقایسه کنید، بلکه باید به فرزند خودتان نگاه کنید: آیا در طول روز سرحال است، به خوبی رشد میکند و احساس راحتی میکند، بسیاری از چیزها نشاندهنده خواب مناسب برای سن او هستند.
