Чи спить ваша дитина значно більше, ніж дитина вашої подруги? Або, можливо, ваша малеча обходиться значно меншою кількістю сну, ніж рекомендовано? Сон - це одна з найчастіших тем, яка хвилює батьків.

Заспокійлива новина: Не існує єдиної правильної кількості годин сну. Діти значно відрізняються у своїх потребах у сні. Деяким дітям регулярно потрібно більше сну, інші ж можуть обійтися меншою кількістю і все одно нормально розвиватися.

Тому важливо не лише кількість годин, а й питання: Чи відпочила ваша дитина вдень, чи розвивається вона відповідно до віку і чи почувається загалом добре?

Скільки сну приблизно потрібно дітям?

Наступні значення служать орієнтиром і охоплюють весь сон протягом 24 годин – тобто нічний і денний сон разом.

Вік

Типова потреба у сні

0–3 місяці

14–17 годин

4–11 місяців

12–16 годин

1–2 роки

11–14 годин

3–5 років

10–13 годин

6 років

близько 9–12 годин

Ці діапазони є орієнтовними. Окремі діти можуть спати трохи більше або менше і все одно розвиватися абсолютно нормально.

Як змінюється сон з віком?

Сон постійно розвивається в перші роки життя.

Новонароджені (0–3 місяці)

Новонароджені сплять протягом усього дня в багатьох коротких фазах. Зазвичай ще немає чіткого ритму день-ніч.

Немовлята (4–12 місяців)

Фази сну стають довшими. Багато немовлят вже сплять кілька годин поспіль вночі, але все ще прокидаються для годування або через етапи розвитку.

Малюки (1–3 роки)

Денний сон часто зберігається, тоді як нічний сон стає довшим. Розвиткові стрибки, прорізування зубів або фаза автономії можуть тимчасово змінити сон.

Дошкільнята (3–6 років)

Багато дітей поступово відмовляються від денного сну. Водночас ритуали засинання та регулярний розпорядок дня стають все важливішими.

Більше сну не завжди краще

Батьки часто порівнюють сон своїх дітей. Однак діти від природи різні.

Дитина, яка спить трохи менше, але:

  • вранці виглядає відпочилою,
  • активно грається вдень,
  • добре розвивається,
  • і вчиться відповідно до віку,

можливо, просто має меншу потребу у сні.

Навпаки, діти з багатьма годинами сну можуть виглядати втомленими вдень, якщо якість сну знижена.

Як зрозуміти, що ваша дитина достатньо спить?

Часті ознаки відновлювального сну:

  • ваша дитина зазвичай прокидається в гарному настрої

  • вона уважна та активна вдень

  • засинає відповідно до віку

  • розвивається моторно та мовно

  • не виглядає постійно виснаженим протягом дня

Окремі погані ночі є цілком нормальними для дітей.

Що впливає на сон?

Сон змінюється через розвиток і повсякденне життя.

Наприклад, на сон можуть тимчасово впливати:

  • етапи розвитку
  • прорізування зубів
  • інфекції
  • зміни в розпорядку дня
  • початок відвідування дитячого садка
  • подорожі
  • захоплюючі події
  • стрибки росту

Тимчасово неспокійні ночі не означають автоматично, що щось не так.

Коли варто звернути увагу?

Консультація з педіатром може бути корисною, якщо ваша дитина:

  • постійно значно гірше спить,
  • протягом дня виглядає незвично втомленою,
  • регулярно голосно хропе або має зупинки дихання,
  • часто прокидається вночі від болю,
  • протягом тривалого часу не може заспокоїтися,
  • або якщо сон загалом сильно вас турбує.

Якщо проблеми зі сном постійно обтяжують сімейне життя, варто звернутися до педіатра.

Що допомагає вашій дитині заснути

Діти зазвичай отримують користь від спокійного і передбачуваного розпорядку дня.

Корисними можуть бути:

  • якомога регулярніший час для сну
  • повторювані вечірні ритуали
  • спокійне середовище для сну
  • достатня фізична активність протягом дня
  • якомога менше часу перед екраном перед сном

Ідеальні рутини не потрібні. Важливо, щоб вони підходили вашому сімейному життю і давали вашій дитині орієнтацію.

Сон розвивається разом з вашою дитиною

Сон змінюється в перші роки життя. Етапи розвитку, ріст і нові повсякденні враження можуть призвести до того, що ваша дитина тимчасово спить більше або менше, ніж раніше. Важливо не порівнювати з іншими дітьми, а звертати увагу на свою дитину: якщо вона виглядає бадьорою протягом дня, добре розвивається і почувається комфортно, це свідчить про відповідний віку сон.