Спит ли ваш малыш заметно больше, чем ребенок вашей подруги? Или ваш малыш обходится гораздо меньшим количеством сна, чем рекомендуется? Сон — одна из самых обсуждаемых тем среди родителей.
Успокаивающая новость: Нет единственно правильного количества часов сна. Дети сильно различаются в своих потребностях во сне. Некоторые нуждаются в большем количестве сна, другие обходятся меньшим и при этом развиваются совершенно нормально.
Поэтому важно не только количество часов, но и вопрос: Отдыхает ли ваш ребенок днем, развивается ли он в соответствии с возрастом и чувствует ли себя в целом хорошо?
Сколько сна нужно детям примерно?
Следующие значения служат ориентиром и включают весь сон в течение 24 часов — как ночной, так и дневной.
Возраст
Типичная потребность во сне
0–3 месяца
14–17 часов
4–11 месяцев
12–16 часов
1–2 года
11–14 часов
3–5 лет
10–13 часов
6 лет
около 9–12 часов
Эти диапазоны являются ориентировочными. Некоторые дети спят немного больше или меньше и при этом развиваются совершенно нормально.
Как меняется сон с возрастом?
Сон постоянно развивается в первые годы жизни.
Новорожденные (0–3 месяца)
Новорожденные спят в течение всего дня в нескольких коротких фазах. Четкого ритма день-ночь обычно еще нет.
Младенцы (4–12 месяцев)
Фазы сна становятся длиннее. Многие младенцы уже спят ночью несколько часов подряд, но продолжают просыпаться для кормления или из-за этапов развития.
Малыши (1–3 года)
Дневной сон часто сохраняется, в то время как ночной сон становится длиннее. Этапы развития, прорезывание зубов или фаза автономии могут временно изменить сон.
Дошкольники (3–6 лет)
Многие дети постепенно отказываются от дневного сна. В то же время ритуалы засыпания и регулярный распорядок дня становятся все более важными.
Больше сна не всегда лучше
Родители часто сравнивают сон своих детей друг с другом. Однако дети от природы различаются.
Ребенок, который спит немного меньше, но:
- утром выглядит отдохнувшим,
- активно играет днем,
- хорошо развивается,
- и учится в соответствии с возрастом,
возможно, просто имеет меньшую потребность во сне.
С другой стороны, дети с большим количеством часов сна могут выглядеть уставшими днем, если качество сна снижено.
Как понять, что ваш ребенок достаточно спит?
Частые признаки восстановительного сна:
ваш ребенок обычно просыпается в хорошем настроении
он внимателен и активен в течение дня
засыпает в соответствии с возрастом
развивается моторно и речево
не выглядит постоянно уставшим в течение дня
Отдельные плохие ночи у детей — это совершенно нормально.
Что влияет на сон?
Сон постоянно меняется из-за развития и повседневной жизни.
Например, на сон временно могут влиять:
- этапы развития
- прорезывание зубов
- инфекции
- изменения в распорядке дня
- начало посещения детского сада
- путешествия
- волнующие события
- скачки роста
Временные беспокойные ночи не обязательно означают, что что-то не так.
Когда стоит обратить внимание?
Консультация с педиатром может быть полезной, если ваш ребенок:
- постоянно плохо спит,
- выглядит необычно усталым в течение дня,
- регулярно громко храпит или у него случаются остановки дыхания,
- часто просыпается ночью от боли,
- долго не может успокоиться,
- или если сон ребенка вас сильно беспокоит.
Если проблемы со сном постоянно влияют на семейную жизнь, стоит обратиться за педиатрической консультацией.
Что помогает вашему ребенку спать
Дети обычно выигрывают от спокойного и предсказуемого распорядка дня.
Полезными могут быть:
- максимально регулярное время сна
- повторяющиеся вечерние ритуалы
- спокойная обстановка для сна
- достаточная физическая активность в течение дня
- минимальное время перед экраном перед сном
Идеальные рутины не обязательны. Главное, чтобы они подходили вашему семейному распорядку и давали ребенку ориентир.
Сон развивается вместе с вашим ребенком
Сон меняется в первые годы жизни. Этапы развития, рост и новые повседневные опыты могут привести к тому, что ваш ребенок временно спит больше или меньше, чем раньше. Важно не сравнивать с другими детьми, а смотреть на своего ребенка: если он бодр в течение дня, хорошо развивается и чувствует себя комфортно, это говорит о том, что его сон соответствует возрасту.
