1歳の誕生日以降のミルク：幼児に適した量とは

多くの親が1歳の誕生日を迎えた後に疑問に思います：子どもは引き続き牛乳を飲むべきでしょうか？どれくらいの量が適切ですか？ヨーグルトやチーズはどうでしょう？

牛乳や乳製品は、1歳を過ぎてもバランスの取れた食事の貴重な一部となり得ます。しかし、牛乳を多く摂ることが必ずしも良いわけではありません。年齢が上がるにつれて、多様な食事がますます重要になります。

幼児におすすめの牛乳の量は？

1歳から3歳の子どもには、専門家は1日あたり300〜350ミリリットルの牛乳またはそれに相当する乳製品を推奨しています。

これには以下が含まれます：

• 牛乳
• プレーンヨーグルト
• チーズ
• クワルク

この量は飲み物としてだけでなく、食事に含まれる乳製品も含まれます。

なぜ牛乳を飲みすぎるのは良くないのか？

多くの子どもは牛乳が大好きです。しかし、過剰に摂取すると他の重要な食品が不足する可能性があります。

牛乳を飲みすぎると：

• 他の食事への食欲が減る、
• 鉄の吸収が妨げられる、
• 多様な食事が難しくなることがあります。

特に、毎日明らかに500ミリリットル以上の牛乳を飲む子どもは、量を少し減らすことで恩恵を受けることが多いです。

1歳を過ぎたらどの牛乳が適しているか？

1歳を過ぎたら、ほとんどの子どもは通常の加熱処理された牛乳を飲むことができます。

適しているのは：

• 全乳
• 低脂肪乳（個々の食事に応じて）
• プレーンヨーグルト
• チーズ

生乳は引き続き幼児には与えないでください。

子どもはまだフォローアップミルクや子ども用ミルクが必要ですか？

健康な子どもには、1歳を過ぎた後に特別な子ども用ミルクは通常必要ありません。

バランスの取れた食事は、ほとんどの栄養素を十分に供給します。特別な栄養ニーズがある場合は、小児科で個別に相談できます。

植物性の代替品はどうでしょう？

オーツ、アーモンド、ライスなどの植物性飲料は、栄養的に牛乳と直接比較できるものではありません。

これらはしばしば：

• 明らかに少ないタンパク質、
• 異なる脂肪組成、
• 強化されていない場合、カルシウムが少ないことがあります。

お子さんが植物性の代替品のみを摂取する場合、食事をよく計画する必要があります。小児科で相談するのが最善です。

子どもは牛乳を飲む必要がありますか？

いいえ。重要なのは飲み物そのものではなく、全体の食事です。

カルシウムや他の重要な栄養素は、さまざまな乳製品や、食事の形態に応じた他の適切な食品からも摂取できます。

バランスの取れた食事には何が含まれるか？

最初の誕生日を過ぎると、家族での食事がますます重要になります。

これには以下が含まれます：

• 野菜と果物
• ジャガイモ、穀物、全粒穀物製品
• 年齢に応じた量の牛乳と乳製品
• 豆類、魚、肉などの高タンパク質食品
• 主な飲み物として十分な水

牛乳は食事を補完しますが、多様な食事の代わりにはなりません。

小児科に相談すべき時

以下の場合、相談することをお勧めします：

• お子さんが牛乳だけを飲みたがる場合
• 他の食品をほとんど受け入れない場合
• 非常に多量の牛乳を飲む場合
• 体重があまり増えない場合
• または、ベジタリアンやビーガンの食事について不安がある場合

牛乳タンパク質アレルギーや乳糖不耐症の疑いがある場合も、原因を医師に確認してもらうべきです。

覚えておくべきこと

最初の誕生日を過ぎても、牛乳は栄養の重要な部分ですが、適量が大切です。ほとんどの幼児には、1日300〜350ミリリットルの牛乳または相当する乳製品で十分です。正確な牛乳の量よりも、さまざまな食品を含む多様な食事がより重要です。