赤ちゃんから学齢期までの子どもの睡眠時間の目安

赤ちゃんが友達の子どもよりも明らかに多く寝ていますか？それとも、あなたの幼児は推奨される睡眠時間よりもずっと少ない睡眠で済んでいるように見えますか？親が頻繁に気にするテーマの一つが睡眠です。

安心できる知らせは、正しい睡眠時間の数は一つではないということです。子どもたちは睡眠の必要量に大きな違いがあります。ある子どもは定期的に多くの睡眠を必要とし、他の子どもは少しの睡眠で済み、それでも完全に正常に発達します。

重要なのは、時間の長さだけでなく、次のことです：あなたの子どもは日中に十分に休息を取り、年齢に応じて発達し、全体的に快適に感じていますか？

子どもはどれくらいの睡眠が必要ですか？

以下の数値は目安であり、24時間以内の全体の睡眠（夜間と昼間の睡眠を含む）を示しています。

年齢

典型的な睡眠時間

0–3ヶ月

14–17時間

4–11ヶ月

12–16時間

1–2歳

11–14時間

3–5歳

10–13時間

6歳

約9–12時間

これらの範囲はあくまで目安です。個々の子どもは少し多くまたは少なく寝ても、全く問題なく発達します。

年齢とともに睡眠はどう変わるのか？

睡眠は最初の数年間で常に変化します。

新生児（0–3ヶ月）

新生児は一日を通して多くの短い時間に分けて寝ます。固定された昼夜のリズムはまだありません。

赤ちゃん（4–12ヶ月）

睡眠の時間が長くなります。多くの赤ちゃんは夜に数時間続けて寝ますが、授乳や発達の段階で目を覚ますことがあります。

幼児（1–3歳）

昼寝はしばしば続き、夜の睡眠が長くなります。発達の飛躍、歯が生えることや自立期が睡眠を一時的に変えることがあります。

幼稚園児（3–6歳）

多くの子どもは徐々に昼寝をしなくなります。同時に、寝る前の儀式や規則正しい日常生活がますます重要になります。

多くの睡眠が必ずしも良いわけではない

親はしばしば子どもの睡眠を比較しますが、子どもは自然に異なります。

少ししか寝ない子どもでも：

• 朝にすっきり起きる
• 日中に活発に遊ぶ
• よく発達する
• 年齢に応じて学ぶ

場合、単に睡眠の必要量が少ないかもしれません。

逆に、睡眠時間が多い子どもでも、睡眠の質が低いと日中に疲れて見えることがあります。

子どもが十分に寝ているかどうかをどう判断するか？

回復的な睡眠の一般的な兆候は：

• 子どもが通常、機嫌よく目を覚ます

• 日中に注意深く活発である

• 年齢に応じて寝つく

• 運動能力や言語能力が発達している

• 日中に持続的に疲れている様子がない

子どもにとって、時折の寝不足な夜はごく普通のことです。

睡眠に影響を与えるものは？

睡眠は発達や日常生活によって常に変化します。

例えば、以下のことが一時的に睡眠に影響を与えることがあります：

• 発達のステップ
• 歯が生えること
• 感染症
• 日常生活の変化
• 保育園の開始
• 旅行
• 興奮する出来事
• 成長スパート

一時的な不安定な夜があるからといって、必ずしも何か問題があるわけではありません。

いつ注意深く見るべき？

以下のような場合、子どもの睡眠について小児科医の診察を受けることが有益かもしれません：

• 長期間にわたって明らかに睡眠が悪い
• 日中に異常に疲れている様子がある
• 定期的に大きないびきをかいたり、呼吸が止まることがある
• 夜中に頻繁に痛みで目を覚ます
• 長期間にわたってほとんど落ち着かない
• または、睡眠が全体的に大きな不安を引き起こしている

睡眠の問題が家族の日常生活に長期的に影響を与える場合も、小児科医の相談を受ける価値があります。

子どもの睡眠を助けるもの

子どもは通常、静かで予測可能な日常生活から恩恵を受けます。

役立つことが多いのは：

• できるだけ規則的な就寝時間
• 繰り返しのある夜の儀式
• 静かな睡眠環境
• 十分な日中の運動
• 就寝前のスクリーンタイムをできるだけ少なくする

完璧なルーティンは必要ありません。重要なのは、それが家族の日常に合い、子どもに指針を与えることです。

子どもの成長とともに変わる睡眠

睡眠は最初の数年間で何度も変化します。発達のステップ、成長、新しい日常の経験が、子どもが以前より多くまたは少なく眠る原因となることがあります。重要なのは他の子どもと比較することではなく、自分の子どもを観察することです：日中に元気で、発達が順調で、快適に過ごしているようであれば、年齢に適した睡眠である可能性が高いです。